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天气转凉 | 这六个“要”帮助老人安稳过秋

时间:2020-9-15 10:53:16 来源: 关注:268

俗话说:“一夏无病三分虚”,立秋后人体进入疲劳期,容易出现浑身乏力的情况,也就是‘秋乏’,这时身体容易出现小毛病。


关注秋季

秋季是老年人易发生疾病的季节,此时气候莫测,温差大,白天气温仍然较高,早晚及夜间则相对较低,这段时间是感冒及胃肠道疾病的多发季节。


天气渐渐变凉后,气候也逐渐干燥,受凉后容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑,关节酸痛,大便干燥等症状,通常称为“秋燥症”。


一场秋雨过后,气温骤然降低,老年人由于各脏器功能处于衰退阶段,对外界的适应能力差,经受不了气温的突然变化,尤其是老年体弱者更易犯病,呼吸道疾病和慢性病者更易复发。因此入秋以后,老年人更应该注意自我保健,做到以下“六要”。



一要注意皮肤卫生

初秋湿热并重,更有“秋老虎”肆虐作恶,人们常常汗出过多,但这季节早晚凉爽,人们出汗后由于夜间凉爽,便改变了出汗就洗澡的习惯,这就容易使皮肤发生疖肿,因此,保持皮肤清洁对护肤尤为重要。


保持皮肤清洁的最佳方法是勤洗澡,沐浴时可在浴盆内放一些花露水,使浴后皮肤清爽滑润,避免疖肿的发生。但秋季老人洗澡不宜过多,以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。老年人的皮脂腺萎缩,洗澡不要用碱性肥皂,秋季气候干燥,再使用碱性肥皂容易使皮肤干燥脱屑,导致皮肤自身保护能力降低,这就更容易受到细菌的侵袭。


二要注意居室通风

秋季气温下降,不少人家急于关闭门窗以保室内温度。这样做的结果可能使得室内污染严重,可造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状,如果一家人中出现相同症状,或户外活动后可使症状减轻,应考虑是否有居室污染的可能。


因此,不宜终日闭户、天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装换气扇,使炉灶污染和油烟排出室外。庭院、室内可养些花草,勤洒水,以调节空气湿度。


三要适当增强锻炼

适当增强锻炼可以适应气温的变化,增强抗病能力。秋季,日照充分,阳光又不是很强,是户外活动的最好时期。


老年人可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳剑、气功等。


四要注意增减衣物

深秋时节,气温骤降,老人要格外注意保暖,避免外邪侵袭,阳气外泄。不要熬夜或蒙头睡觉,要养成开窗而居、露头而睡的习惯;夜间入睡后,腹部要盖上被褥,以防受凉。


适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力,适当少穿点,以不出汗为度,但一旦天气转冷,就要及时增加衣服,待温度回升后再适当减装,不能像年青人那样过于“秋冻”,应防寒气侵袭,引发呼吸道疾病和其它慢性病的复发,体弱的老人更应注意。



五要注意调节饮食

早秋季节,气温仍然较高,是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期,食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高,食物中毒也比较常见,所以要特别注意饮食卫生,尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。


老年人胃肠功能差,对冷的刺激比较敏感,即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的食品,下餐再吃时也一定要充分加热,否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。


晚秋季节,气候比较干燥,老年人常显得津液不足而出现口干舌燥,大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构,多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。


六要注意保持心情舒畅

气温的变化不定,冷暖交替,给人体生理、心理带来一定影响。尤其是身临草枯叶落的深秋,常在是老年人心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感,易诱发消沉的心绪。


因而,必须注意心理上的调适,正确地把握自己,要学会解郁散结,可登高远望,饱览景色,或与亲朋好友同去郊游,也可参与一些有趣的体育活动,这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。家务劳动也要适度,身体如有不适要及时到医院检查治疗。




TIPS:天气转凉,万物渐凋零,很多人容易产生悲秋伤感之情,所以精神上的调养也很重要。除了经常与家人聊天沟通之外,建议专注做一些自己喜欢的事情,保持心情愉悦度过“多事之秋”。



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